ダイエット時の運動の基礎知識

ダイエット時の運動の基礎知識についてお話します。

運動には、体脂肪と糖質を燃焼する「有酸素運動」と

筋肉を増やして基礎代謝を高め太りにくい体をつくる「無酸素運動」がありますが

この2つを併用していくことが、最も痩せやすい体づくりには重要です。

有酸素運動は、呼吸をしながら体内に酸素を取り込み行う運動のことで

体内に取り込まれた酸素が体脂肪と糖質を分解するもの。

ウォーキングやジョギング、水泳などはダイエットに適した有酸素運動となるので

ライフスタイルに合わせて実践するといいと思います。

無酸素運動は、瞬間的に息を止めて行うような瞬発力を要する運動のことで

酸素を吸わない代わりに筋肉が体内の糖質をエネルギー源として消費します。

筋トレやピラティスなどは筋力を鍛えて基礎代謝をアップさせることが可能ですので

毎日5分でもいいので行うことが痩せ体質への近道となります。

運動は直接的なダイエット効果だけでなく、代謝アップによる冷え性改善

血流促進による首・肩こり緩和などにも有効ですので、是非実践するようにしましょう。

Posted by woman59 on 1月 21st, 2012 Posted in 運動・筋トレ